O que você deve beber para hidratação durante um treino?

Durante o exercício, suamos constantemente e precisamos reabastecer fluidos imediatamente. No entanto, beber incorretamente pode levar à desidratação ou mesmo cólicas musculares. Por outro lado, a hidratação adequada o mantém energizado e focado. Hoje,AnshengO guiará sobre como hidratar efetivamente durante o exercício.

Quando você se exercita, seu corpo perde água e eletrólitos através do suor. Mesmo a desidratação leve (apenas uma perda de 2% no peso corporal) pode reduzir a força, a velocidade e a nitidez mental. A hidratação adequada ajuda a manter:

• Agilidade e função muscular
• Clareza mental
• Resistência física
• Resistência e persistência
• Prevenção de lesões
• Regulação da temperatura

1. Água
Para a maioria dos treinos com menos de 60 minutos, a água quente quente é a melhor escolha. Isso inclui cardio leve e treinamento de força. Por exemplo, durante o ciclismo de curta distância, as pessoas costumam carregar umgarrafa de água de bicicleta isolada. A água potável reabastece rapidamente fluidos perdidos, mantém a temperatura corporal, transporta nutrientes e lubrifica as articulações. Além disso, a água é livre de calorias, sem açúcar ou aditivos artificiais, ajudando você a gerenciar o peso.

2. Bebidas esportivas
Para exercícios de alta intensidade ou prolongado, especialmente em condições quentes, as bebidas esportivas ricas em eletrólitos (sódio, potássio) ajudam a substituir os fluidos perdidos pelo suor. Se você está fazendo treinamento de força, é melhor usar umgarrafa de shaker de proteínasPós-treino, consumir o soro de leite instantâneo ou proteína à base de plantas para recuperação muscular.

3. Água de coco
A água de coco é uma alternativa natural às bebidas esportivas. Ele fornece potássio e magnésio sem ingredientes artificiais. Além disso, seu sabor é mais refrescante do que as bebidas esportivas.

4. Leite de chocolate
Você pode se surpreender, mas os atletas costumam beber leite com chocolate após o treinamento de resistência, como corrida ou ciclismo de longa distância. Oferece uma proporção ideal de carboidrato-proteína (3: 1). Os carboidratos reabastecem o glicogênio, enquanto a proteína repara os músculos.

1. Bebidas com alto teor de açúcar
Isso inclui refrigerantes açucarados, sucos e xaropes com sabor. Essas bebidas contêm açúcar excessivo, causando picos de açúcar no sangue, seguidos de acidentes, deixando você cansado. Eles também diminuem a hidratação e podem causar desconforto estomacal durante o exercício.

2. Coffee
Enquanto alguns entusiastas do fitness bebem americano antes dos treinos para aumentar o metabolismo, o café é um diurético. Aumenta a produção de urina e a perda de fluidos. Se você beber café pré-treino, verifique se Hidration.

3. Bebidas carbonatadas
As bolhas em bebidas carbonatadas podem causar inchaço e desconforto no estômago durante o exercício, tornando -as inadequadas para a hidratação.

4. Álcool
O álcool desidrata o corpo mais do que quase qualquer outra bebida e prejudica a coordenação, aumentando o risco de quedas ou lesões.

• Material seguro: Essesgarrafas de água isoladas por vácuosão feitos de aço inoxidável de 18\/8 de grau de alimentos, livre de BPA e odores. Eles garantem que suas bebidas mantenham o gosto original.
• Retenção de temperatura prolongada:Apresentando uma construção de parede dupla, eles mantêm bebidas quentes por 12 horas ou frias por 24 horas, permitindo que você desfrute de água refrescante de água ou proteínas durante os exercícios.
• Design à prova de vazamentos: Não importa quão esburacado a jornada, nossas garrafas não vazam, porque elas vêm com umtampa do bico seladoe uma junta de silicone.
• Múltiplas opções de capacidade: Para atender às diferentes necessidades de condicionamento físico, essas garrafas estão disponíveis em tamanhos que variam de 18 onças (532 mL) a 32 onças (946 mL).

A hidratação durante o exercício mantém o corpo ativo e aumenta o desempenho. A escolha da bebida depende da intensidade do treino, duração e necessidades pessoais. Mas água, bebidas esportivas, água de coco e leite de chocolate são as opções mais comuns.

Como fabricante líder de utensílios de aço inoxidável, oferecemos diversos designs adaptados às suas necessidades de hidratação, incluindocorpos de camada dupla, tampas à prova de vazamentos,canudose lida. Eles tornam a hidratação sem esforço e mantêm suas bebidas na temperatura certa. Entre em contato conosco a qualquer momento para saber mais.